Biegaj zdrowo — na przeÅ‚aj, w maratonie i do pracy!

• Od kilometra do maratonu, czyli pokonaj wÅ‚asne ograniczenia i zarażaj pasjÄ… innych
• Przez starty do lepszych wyników, czyli biegaj, startuj, zwyciężaj
• Odpoczynek tak ważny jak trening, czyli sÅ‚uchaj swojego organizmu

Nie każdy musi od razu biegać maratony... jeÅ›li nie czuje takiej potrzeby. Jednak bieganie — zarówno amatorskie, rekreacyjne, jak i bardziej profesjonalne — fantastycznie dziaÅ‚a na organizm, uzależnia, daje mnóstwo energii i poczucie mocy. Gdy zmÄ™czona, zziajana, spocona dobiegasz w koÅ„cu do mety, fala endorfin zalewa CiÄ™ od stóp do głów i sprawia, że tryskasz humorem i radoÅ›ciÄ… życia. Poczuj to na wÅ‚asnej skórze!

Katarzyna Karpa, gospodyni bloga dziewczynynastart.pl, doskonale pamiÄ™ta poczÄ…tki swojej przygody z biegami. Jej obserwacje, porady i wskazówki mogÄ… pomóc Ci podjąć decyzjÄ™ w kwestii wÅ‚asnych treningów. Jak postawić na tej drodze pierwszy krok? Jak zastawić na siebie puÅ‚apki, by nie zrezygnować? Dlaczego nie warto unikać treningu nawet przy zÅ‚ej pogodzie? Jak biegać zdrowo? Jak nie nudzić siÄ™ w czasie biegów? SiÄ™gnij po tÄ™ książkÄ™, a przekonasz siÄ™, że bieganie to sposób na życie — peÅ‚ne, intensywne, emocjonujÄ…ce. Dowiesz siÄ™ stÄ…d, jakie rodzaje biegów organizowane sÄ… w Polsce i jakich wrażeÅ„ potrafiÄ… dostarczyć. Zobaczysz, jak sensownie przygotować siÄ™ do startu i przeżyjesz wraz z autorkÄ… (na wesoÅ‚o) jej udane i mniej udane biegi. Czytaj, Å›miej siÄ™ i biegaj!

• Z mamÄ… na start — wciÄ…ganie w biegi rodziny i znajomych
• Bieganie jest nudne? — spróbuj Åšnieżnych Konwalii i Biegu Truskawki
• Co na grzbiet, kobieto? — biustonosz, spodnie, koszulka dobrze dobrane
• Brzydka pogoda nie istnieje! — tajniki biegania w każdej aurze
• Asfalt kontra teren — dla każdego coÅ› miÅ‚ego
• Motywacja – maraton zaczyna siÄ™ w gÅ‚owie
• Pierwszy w życiu start — jak siÄ™ przygotować by przeżyć
• Jem, żeby biegać — zdrowa dieta dla biegacza
• Kto dogoni psa? — bieganie z czworonogiem

Zrób życiówkę w swoim tempie!

---

Katarzyna Karpa — dziennikarka, wydawca serwisów tvnmeteoactive.pl i tvnmeteo.pl, wÅ‚aÅ›cicielka sklepu z pelerynami rowerowymi bajerynarowery.pl, autorka blogów o jedzeniu i rowerach. Przede wszystkim biegaczka: na krótkich leÅ›nych dystansach, na Å›rednich trasach po mieÅ›cie, na dÅ‚ugich dystansach na orientacjÄ™ i na biegach ultra w górach. Wicemistrzyni Polski w Pieszych Maratonach na OrientacjÄ™ na dystansie 50 kilometrów w 2014 roku i zdobywczyni Pucharu w Pieszych Maratonach na OrientacjÄ™ 2014 na 50 kilometrów. Córka swoich rodziców, którzy za jej namowÄ… sami zaczÄ™li biegać.

Anna Karpa — przygodÄ™ z bieganiem rozpoczęła po pięćdziesiÄ…tce, trochÄ™ by przeÅ‚amać schematy, a trochÄ™ by sprawdzić, czy to w ogóle możliwe i czy można czerpać z tego przyjemność. Prowodyrem byÅ‚a jej córka Katarzyna, która zmobilizowaÅ‚a jÄ… do pierwszych marszobiegów, a potem zagrzewaÅ‚a do dziaÅ‚ania i kolejnych startów. Jej trofea to medale z Biegu NiepodlegÅ‚oÅ›ci, Biegu MikoÅ‚ajkowego, Zimowych Biegów Górskich, Biegu PamiÄ™ci Å»oÅ‚nierzy WyklÄ™tych, Półmaratonu Warszawskiego i Wings for Life. Od poczÄ…tku biega regularnie co drugi dzieÅ„, bez wzglÄ™du na pogodÄ™, i nie wyobraża sobie, aby mogÅ‚o być inaczej. OdkÄ…d biega, jej życie zmieniÅ‚o siÄ™ diametralnie.

 

Osoby które kupowały "Dziewczyny, na start!", wybierały także:

• Metoda Run Walk Run, czyli maraton bez zmÄ™czenia 39,67 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -70%)
• Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i biegnij po sukces 39,67 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -70%)
• Maraton. Trening metodÄ… Gallowaya 38,39 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -69%)
• Bieganie metodÄ… Gallowaya. Ciesz siÄ™ dobrym zdrowiem i doskonaÅ‚Ä… formÄ…! 39,09 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -67%)
• Mimochodem o chodzeniu 34,15 zÅ‚, (14,00 zÅ‚ -59%)

• 
• 
• 
• 
• 

Spis treści