Cała Polska biega z nami!

• Programy przygotowaÅ„ do biegu na 5 km, biegu na 10 km oraz póÅ‚maratonu
• Kluczowe informacje dla poczÄ…tkujÄ…cych oraz bezcenne strategie dla wytrawnych biegaczy
• Zasady odpowiedniej diety, przygotowania siÄ™ do biegu oraz doboru obuwia

Jeff Galloway jest jednym z tych nielicznych ludzi, którzy nie tylko znajÄ… siÄ™ na swojej dziedzinie, ale i potrafiÄ… przekazać tÄ™ wiedzÄ™ w procesie nauczania.

Frank Sorter, złoty medalista w maratonie na igrzyskach olimpijskich z 1972 roku

Jeff Galloway to jeden z najbardziej doÅ›wiadczonych, rozważnych i nowatorskich biegaczy dÅ‚ugodystansowych w Ameryce. Jego książka umożliwia teraz wszystkim biegaczom korzystanie z jego pomysÅ‚ów, żeby mogli poprawić swoje biegi przy użyciu wypróbowanych na trasie metod.

Joan Ullyot, autorka książki Running Free

Do biegu gotowi? Start!

JesteÅ› wiecznie zabiegany? MÄ™czy CiÄ™ nieustanna gonitwa za pieniÄ™dzmi? Masz dość wyÅ›cigu szczurów? Odstresuj siÄ™ i zacznij biegać — dla czystej przyjemnoÅ›ci! Bieganie jest dobre na wszystko! Pomaga zrzucić zbÄ™dne kilogramy, poprawia sprawność, zapewnia dobre samopoczucie, wzmacnia zdrowie. Nie musisz kupować kosztownych karnetów na siÅ‚owniÄ™, by cieszyć siÄ™ doskonaÅ‚Ä… formÄ… — i to przez caÅ‚y rok.

Przekazujemy Ci kompletny przewodnik po Å›wiecie biegów, który oprócz wielu praktycznych informacji zawiera również programy przygotowaÅ„ do trzech rodzajów wyÅ›cigów — biegu na 5 km, biegu na 10 km oraz póÅ‚maratonu. JeÅ›li jesteÅ› nowicjuszem, dowiesz siÄ™, jak rozpocząć bieganie i wytrwać w nim. JeÅ›li jesteÅ› biegaczem wyczynowym, znajdziesz tu poważne rady dotyczÄ…ce zaawansowanego treningu (miÄ™dzy innymi jak lepiej przygotować siÄ™ do wyÅ›cigów i uniknąć kontuzji zwiÄ…zanych z nadmiernym wysiÅ‚kiem). Weterani zawodów odkryjÄ… z kolei nowe pomysÅ‚y w zakresie strategii stosowanych na trasie biegu, które w przyszÅ‚oÅ›ci przyniosÄ… poprawÄ™ wyników.

Wznieś się ponad ograniczenia! Dzięki determinacji, cierpliwości i wytrwałości możesz stać się znakomitym biegaczem. Niezależnie od tego, jakie są Twoje umiejętności i jak wysoko mierzysz, powinieneś biegać inteligentnie, dbać o zdrowie i siłę, pilnować wagi, biegać w należytej kondycji, unikać kontuzji i czerpać z tego przyjemność.

Książka ta zachęci Cię do działania i podtrzyma Twoją motywację tak, że bieganie stanie się Twoją ulubioną formą spędzania wolnego czasu na całą resztę życia!

1. Rozciąganie, ćwiczenia wzmacniające i trening mieszany.
2. Programy codziennego i cotygodniowego kilometrażu.
3. Najaktualniejsze informacje na temat odżywiania.
4. Treningi w skrajnym upale i na zimnie.
5. Analizy kontuzji i ich leczenia.
6. Motywacja i trening mentalny.
7. Dobór odpowiedniego obuwia.
8. Bieganie po czterdziestce.
9. Tabela przewidywania wyników wyÅ›cigu.

Jeff Galloway należy do grupy mÅ‚odych amerykaÅ„skich biegaczy, którzy na zawsze zmienili oblicze biegów dÅ‚ugodystansowych, kreujÄ…c prawdziwy boom na bieganie. To, co byÅ‚o sportem niewielu, staÅ‚o siÄ™ zajÄ™ciem milionów. W roku 1973 Galloway ustanowiÅ‚ rekord Stanów Zjednoczonych w biegu na 10 mil, a majÄ…c osiemnaÅ›cie lat, zwyciężyÅ‚ w pierwszym Maratonie Atlanty. ByÅ‚ też pierwszym zwyciÄ™zcÄ… wyÅ›cigu Atlanta Peachtree Road Race w roku 1970. W poÅ‚owie lat 70. zaczÄ…Å‚ stosować program treningowy kÅ‚adÄ…cy nacisk na wiÄ™kszÄ… ilość odpoczynku i skrócenie tygodniowego kilometrażu w poÅ‚Ä…czeniu z biegiem na dalekim dystansie co drugi tydzieÅ„. MajÄ…c trzydzieÅ›ci pięć lat, przebiegÅ‚ Maraton Houston-Tenneco z czasem 2:16.

Osoby które kupowały "Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą!", wybierały także:

• Metoda Run Walk Run, czyli maraton bez zmÄ™czenia 39,67 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -70%)
• Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i biegnij po sukces 39,67 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -70%)
• Maraton. Trening metodÄ… Gallowaya 38,39 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -69%)
• Bieganie metodÄ… Gallowaya. Ciesz siÄ™ dobrym zdrowiem i doskonaÅ‚Ä… formÄ…! 39,09 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -67%)
• Mimochodem o chodzeniu 34,15 zÅ‚, (14,00 zÅ‚ -59%)

Spis treści